Assistenza Medica
Italiano
Come per rilassarsi attraverso la respirazione

Come per rilassarsi attraverso la respirazione

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.
Assistenza Medica

Sappiamo come respirare?

Anche se la respirazione è qualcosa che facciamo automaticamente dalla culla alla tomba, spesso non so correttamente. L’ideale è di ispirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, ma molte persone che respirano solo attraverso la bocca.
Smettere di incontrare il nostro respiro per renderci consapevoli di quanto facciamo e rilasciare l’aria è il primo passo per rilassarsi, e migliorare la nostra salute.

La respirazione costale

Anche se non tendono a praticare, ci sono almeno tre tipi di respirazione che possono essere eseguite, secondo la parte dei polmoni che riempiono difficile. In discipline come lo yoga è molto risalto tutti loro, e gli esperti di yoga conoscere i loro vantaggi, ma nel nostro giorno per giorno avere meno conto.
Il primo di questi è la respirazione costale. E ‘quello utilizzato inconsciamente, gonfiando il petto durante l’inspirazione e sentire le costole pressione lateralmente lati. Soprattutto che le forniture sangue ossigenato al cuore e ai polmoni. E ‘meglio di respirazione per lo sport.

La respirazione clavicolare

Il secondo è il clavicolare respirazione che ossigena soprattutto il flusso sanguigno al cervello. Per farlo è necessario gonfiare il petto superiore e durante l’inspirazione, sollevare lentamente le spalle.
E ‘meglio non abusare questa respirazione in quanto è ottenuto con meno ossigeno ed è legata a problemi di ansia. Ma in tempi in cui è necessario un sacco di concentrazione mentale, fare una partita di cinque respiri clavicolare può aiutare a concentrarsi.

La respirazione addominale

Questo terzo tipo di respirazione, addominale, ossigena il sangue che irriga gli organi riproduttivi e digestivi. Per farlo posizionare correttamente le mani sulla pancia. Immaginate di avere un pallone sotto l’ombelico e provare a riempirlo. Se fatto correttamente si noterà come la pancia gonfia lentamente. Poi espirare attraverso la bocca.
Questo respiro è ciò che porta più benefici. In primo luogo, se si parla in pubblico, la respirazione addominale durante il discorso vi aiuterà a proiettare la vostra voce e ne verranno fuori più duro. Questa respirazione aiuta a controllare certi dolori e sembra accelerare la circolazione venosa.
Infine, è il più efficace e indicato respirazione per il rilassamento. Poiché è necessario essere consapevoli che praticato, richiede una certa concentrazione. Inoltre, la pratica rilassa il corpo e la mente.

Concentrazione e relax. Il respiro completo.

Una volta che sappiamo che i tre tipi di respirazione, ei benefici di ciascuno, idealmente implementarli.
Fare cinque respiri addominali cinque sacchi cinque clavicolare. Infine, eseguire un respiro pieno: inspirazione gonfia l’addome, torace e sale leggermente clavicole, per iniziare a espirare vuoto all’addome, al torace e rilassare le spalle. Ripetere circa 10 volte.
Questa tecnica non solo aiuterà meglio ossigenare il corpo, ma di rilassarsi e concentrarsi meglio.

Nel vostro quotidiano respirare

Quando si vive un momento di grande stress e urgente bisogno di rilassarsi, cercare di fare diversi respiri addominali profondi. Vi sentirete la vostra mente è rilassata e lo stress che si verificano in meno.
Cercate di essere consapevoli del vostro respiro e respirare correttamente, per migliorare la vostra salute fisica e mentale. Se avete bisogno di più aiuto con tecniche di respirazione e rilassamento, vi consigliamo di fare il nostro piano, in cui offriamo molte più informazioni e tecniche diverse.

Tag: in relazione rilassarsi attraverso la respirazione di ansia, ottenuto rilassarsi attraverso la respirazione ed è, rilassarsi attraverso forniture di respirazione, rilassarsi attraverso la respirazione porta, rilassarsi attraverso la respirazione richiede, rilassarsi attraverso organi di respirazione, rilassarsi attraverso problemi respiratori, rilassarsi attraverso sessioni di respirazione, rilassarsi attraverso tecniche di respirazione e di rilassamento, rilassarsi attraverso yoguistas respirazione

Per saperne di più da Assistenza Medica

Assistenza Medica, Come mantenere il peso e prevenire l'aumento di pesoCome mantenere il peso e prevenire l'aumento di peso

Non è un segreto per nessuno che ha il passare degli anni il nostro metabolismo sta cambiando, diventando un po 'più lento. Questo, a seconda delle abitudini di ogni persona può portare ad un gradu ...
Assistenza Medica, Effettuare una cena rilassante per riposare beneEffettuare una cena rilassante per riposare bene

La cena deve essere leggera e presto a dormire con il lavoro di digestione già finito e che il corpo può concentrarsi sulle funzioni di riparazione. Non è bene prendere un pasto abbondante per fare ...
Assistenza Medica, Quali sono i benefici del cioccolato per la saluteQuali sono i benefici del cioccolato per la salute

Il cioccolato uno dei più deliziosi piacere colpevole che possiamo trovare, un compagno perfetto per tutti i tempi e uno dei preferiti di molti dessert. Ma oltre facendoci godere ogni volta che si ...
Assistenza Medica, Come aiuta l'olio d'oliva per la saluteCome aiuta l'olio d'oliva per la salute

La dieta mediterranea ha un protagonista stella, l'olio d'oliva, un alimento fondamentale che è stato riconosciuto come il grasso più sano. Tuttavia, non tutti gli oli di oliva non sono uguali, noi ...


Assistenza Medica
Italiano