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Gli alimenti ricchi di fosforo

Gli alimenti ricchi di fosforo

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Che cosa è il fosforo?

La dose giornaliera di fosforo in adulti dovrebbe essere di 700 milligrammi al giorno, una quantità che aiuta a mantenere l’equilibrio di calcio e per garantire che questo nutriente ci forniscono benefici.

Il fosforo gioca un ruolo importante nel nostro corpo, sia necessario:

Il mantenimento di ossa e denti forti e sani, la sua assenza indebolisce in modo significativo. Partecipa al processo di ossigenazione dei tessuti.

Influenza la produzione di proteine ​​e grassi metabolico e carboidrati. Aiuta i muscoli e le cellule di riparazione. Favorisce la produzione di ATP, una condizione necessaria per il nostro corpo per molecola di immagazzinare energia. Per mantenere un adeguato livello di fosforo nel sangue è importante ingestione alimentare attraverso gli alimenti ricchi di questo minerale. Per i pazienti con insufficienza renale, si dovrebbe limitare l’assunzione di fosforo, che sono suscettibili di presentare in eccesso nel corpo, determinando in tal modo la perdita di calcio.

Alimenti ricchi di fosforo: sardine

Le sardine sono alimenti ricchi di fosforo migliore offerta assunzione di zinco a 270 mg per 100 grammi di prodotto. Essi sono ricchi di acidi grassi essenziali e vitamina D, che è molto vantaggioso per il nostro corpo.

Alimenti ricchi di fosforo: frutti di mare

Frutti di mare come gamberi, cozze, gamberi, capesante e vongole offrono una media di 200 mg di fosforo per 100 grammi, essendo una perfetta alternativa per questo minerale. Tuttavia è importante ricordare che essi sono anche ricchi di purine, quindi non dovrebbe esagerare l’assunzione.

Gli alimenti ricchi di fosforo: Formaggi

Gli alimenti ricchi di fosforo contenuti anche formaggi, in particolare quelli stagionati forniamo un migliore apporto di questo minerale. Per ogni 100 grammi il loro contributo può andare da 300 mg a 500 mg, fabbisogno complessivo quasi quotidiano di questo nutriente.

Gli alimenti ricchi di fosforo: uovo

Un altro grande alternativa è l’uovo, che deve essere consumato preferibilmente cotta per evitare l’eccesso di colesterolo. Un uovo così preparato fornisce circa 100 mg di fosforo per la nostra dieta.

Gli alimenti ricchi di fosforo: yogurt e latte.

Gli amanti dello yogurt devono sapere che questo ingrediente non solo rafforza il nostro sistema immunitario grazie al suo contenuto di probiotici, o influenze migliorare la digestione, è anche uno degli alimenti più semplici ricchi di fosforo che consumano.
100 grammi di yogurt forniscono 170 mg di corpo di fosforo, nel frattempo 100 ml di latte che forniscono 100 mg del minerale.

Gli alimenti ricchi di fosforo: cioccolato

Il dolce preferito di molti ha anche diversi benefici per la salute, che offre una buona dose di fosforo, e si trova a soli 100 grammi di cioccolato contengono più di 260 mg di questo minerale. Una ragione in più per mangiare con gusto.

Gli alimenti ricchi di fosforo: a base di carne

Il vitello, pollo, maiale o tacchino hanno anche questo minerale, che offre per 100 grammi tra 100 e 160 mg di fosforo. Abbiamo anche altri nutrienti come proteine, vitamine del gruppo B e di ferro che sono utili per la salute del nostro corpo. La raccomandazione è di mangiare carni magre per evitare problemi con il colesterolo o trigliceridi.

Altri alimenti ricchi di fosforo sono:
Semi di girasole.
Noci.
Mandorle.
Lenticchie.
Pane e cereali.

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