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Come per rilassarsi prima di andare a dormire

Come per rilassarsi prima di andare a dormire

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Sonno

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Il vecchio trucco che non mancherà di voi. Prendendo un bagno caldo renderà i vostri muscoli si rilassano e la temperatura corporea si alza, la combinazione di questi due fattori vi aiuterà a dormire meglio. Entrare nel vostro doccia, mettere alcuni oli essenziali o incenso lavanda e lasciati andare.

Prendetevi il tempo che serve per sentirsi rilassato e vedere quanto bene si dorme.

Per sdraiarsi sul letto deve assicurarsi che tutto intorno a noi ci fa sentire a nostro agio. Se il pigiama si spingere un po ‘, se si ha qualcosa di caldo o freddo, se il letto è qualcosa di sporco e non ha briciole che preoccuparsi di andare a riposare come avete bisogno. Metti facile rilassare il corpo e la mente e cerca di essere il più confortevole possibile.

Noi di solito (o dovrebbe) stretching prima e dopo l’esercizio a noi stessi, ma se prendiamo cinque minuti prima letto per allungare il nostro corpo vedrà la differenza. Molte volte, quando alla fine della giornata arriviamo muscoli tesi delle diverse attività o stress. Se prima facciamo un bagno caldo e allungare un po ‘poi notare come il tuo corpo rilascia le tensioni e rilassa.

Quando si trovano a letto disconnettersi tua vita digitale e tutti i dispositivi tecnologici. Spegnere il telefono o mettere sul vostro comodino a testa in giù in modo che la luce non ha interrotto il processo di rilassamento. Se vi piace guardare un po ‘di TV è cose positive e divertenti da vedere e provare a spegnerlo almeno 30 minuti prima che si intende dormire. Le luci della televisione, cellulare, etc rimangono concentrati l’attenzione su altre questioni e non permette di riposare mentalmente.

Se non lo hai preso sul passo per la meditazione, cercare di fare respiri profondi per rilassarsi prima di andare a dormire. Prendere 10 minuti di calma, respirare lentamente e concentrarsi su ogni respiro. Se ritieni che la tua mente inizia a vagare pensare ritornare a respiri e visualizzare come il vostro corpo è privo di tensioni. Se avete il coraggio di provare alcuni yoga per rilassare il corpo, come si respira prima di coricarsi visita il nostro piano di 21 giorni per incorporare lo yoga nella vostra vita quotidiana.

Viaggiare con la mente si perde nel vostro posto preferito. Può essere una bella spiaggia dove si può immaginare nella sabbia con la brezza di mare che colpisce si faccia, di essere in un armadio nel mezzo della montagna o su un’isola deserta. Trovare un link che ispirerà la pace. La vostra mente detterà il comportamento del vostro corpo e si otterrà rilassarsi e dormire bene.

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