Assistenza Medica
Italiano
Cosa fare per dormire bene

Cosa fare per dormire bene

Questa è una traduzione automatica rafforzata di questo articolo.
Sonno

Istruzione

Non rimanere sveglio a letto per più di 20 o 30 minuti. Alzarsi e fare qualcosa di rilassante finché non si dorme. Camminare un po ‘, per cercare alcuni minuti TV sono alcune attività che possono aiutare a addormentarsi.

Se si avvia regolarmente a pensare i tuoi problemi destra prima di coricarsi provare ad utilizzare un altro momento della giornata per trattare i problemi e le possibili soluzioni per loro. Prendi le tue preoccupazioni testa, quando si va a dormire deve dormire non pensate ai vostri problemi.
Non fare pisolini: sonnellini non devono sostituirsi a una notte di sonno s ‘Se fai pisolini regolarmente e hai problemi a dormire la notte, smettere di prendere pisolini e guardare e vedere i miglioramenti, come un sonno migliore Se tuttavia non si pisolino più lungo.. di 20 minuti.
L’ambiente di sonno: controllare il sonno in condizioni confortevoli Il letto deve essere comodo e la camera deve essere tranquillo e buio La temperatura ideale di sonno è di circa 18 gradi Prenota il tuo letto solo per dormire e il sesso….

La routine prima di andare a dormire: ridurre gli stimoli mentali un’ora prima di andare a dormire, rilassarsi ascoltando la radio, guardare la TV o leggere un libro prima di andare a dormire, non prendere il lavoro a letto.

E ‘importante dormire bene è quello di andare a letto o troppo pieno né fame. È necessario fare una cena leggera, circa 3 o 4 ore prima di andare a dormire, se avete un po’ di fame può mangiare un piccolo snack o un bicchiere di latte caldo.

Esercizio: L’esercizio fatto regolarmente aiuta a ridurre lo stress insonnia -related in quanto aumenta il sonno, tuttavia, evitare l’esercizio 3 o 4 ore prima di andare a dormire da quando la stimolazione causati dalle attrezzature può causare difficoltà a dormire..

Un punto importante è quello di andare in bagno prima di dormire, quindi non si sentono come andare al bagno nel mezzo della notte, perché dopo il sonno può costare. Fate le vostre esigenze e non bere molta acqua prima di coricarsi.

Togliere l’orologio, catene e altri oggetti che possono opprimere un po ‘e si può infastidire.

Se il vostro obiettivo è quello di migliorare la qualità del vostro sonno si può iniziare a praticare esercizi di meditazione come lo yoga, che vi aiuterà a rilassarvi e cadere tra le braccia di Morfeo più facilmente.

Sdraiati solo quando si è stanchi. Decidere che cosa il tempo di alzarsi la mattina e sempre alzarsi allo stesso tempo. Questo aiuta il vostro corpo a stabilire uno schema regolare.

Una medicina che si può acquistare senza prescrizione dormire meglio la Dormidina. E ‘se si deve consultare il medico prima o abituale al farmacista.

Consigli

Si consiglia di evitare gli alimenti come il caffè o coca, altrimenti i colpi probabilmente dormire meglio

Tag: condizioni, disturbi del sonno, disturbi del sonno attività, disturbi del sonno minuti oggetti, disturbi del sonno opprimono i problemi e le possibili, disturbi del sonno sempre catene e di altri disturbi del sonno, disturbi del sonno sottolineano

Per saperne di più da Sonno

Sonno, Quali sono le fasi del sonnoQuali sono le fasi del sonno

Il sonno è un momento in cui il corpo umano è completamente rilassato e di riposo. Il che non vuol dire che i nostri corpi smettono di blocco, è che mentre dormiamo una serie di cambiamenti fisici ...
Sonno, Trucchi per perdere il sonnoTrucchi per perdere il sonno

Una notte in cui ci siamo riposati sbagliato, superlavoro o preoccupazioni, cambi di programma o un semplice vigilanza possiamo iniziare la nostra giornata piena di sogni e difficoltà a concentrarsi ...
Sonno, Quanto sonno ha bisogno un bambino in base alla sua etàQuanto sonno ha bisogno un bambino in base alla sua età

Sonno è un'attività essenziale per gli esseri umani, ma nel caso di bambini sonno presenta caratteristiche particolari. Questo è perché i bambini sono abituati fin dalla nascita a dormire regolarme ...
Sonno, Come per rilassarsi prima di andare a dormireCome per rilassarsi prima di andare a dormire

Ottenere un sonno riposante può essere una sfida. Molte volte ci siamo svegliati nel cuore della notte senza raggiungere addormentato di nuovo, e alzarono la sensazione che abbiamo appena sdraiarsi ...


Assistenza Medica
Italiano